Mach es dir ganz gemütlich und schließ deine Augen. Atme tief ein … und langsam wieder aus. Es ist Zeit, schlafen zu gehen. Komm, wir sagen gemeinsam der ganzen Welt eine liebevolle gute Nacht – allen Sternen, dem Mond und allem, was um uns herum nun zur Ruhe kommt.
Schau zuerst hinauf zu den Sternen. Tausende kleine Lichter funkeln am dunklen Himmel, jedes für sich, und doch alle zusammen. Sie haben den ganzen Abend für uns geleuchtet. Sag ihnen leise in Gedanken: „Gute Nacht, ihr Sterne. Danke, dass ihr so schön funkelt.“ Deine Augenlider werden langsam schwer.
Nun zum Mond. Er steht groß und rund am Himmel und leuchtet ganz sanft und freundlich. Den ganzen Abend hat er über alle gewacht. Sag ihm leise: „Gute Nacht, lieber Mond. Danke, dass du auf uns aufpasst.“ Und der Mond lächelt warm zurück. Deine Arme und Beine werden schwer und ganz entspannt.
Sag gute Nacht zu den Tieren, die nun schlafen. Den Vögeln in den Bäumen, den Rehen im Wald, den Fischen im Meer. Sie alle haben sich ein gemütliches Plätzchen gesucht und schlummern friedlich. „Gute Nacht, ihr Tiere. Schlaft gut.“ Es wird ganz still und ruhig in dir.
Sag gute Nacht zu den Blumen, die ihre Blüten geschlossen haben, und zu den Bäumen, die sich sanft im Nachtwind wiegen. Sag gute Nacht zu den Bergen, den Flüssen und den Wiesen. Die ganze Natur kommt nun zur Ruhe, ruhig und friedlich. Du atmest tief ein und langsam aus.
Und jetzt sag gute Nacht zu dir selbst. Du hast einen ganzen Tag erlebt, mit schönen und vielleicht auch anstrengenden Momenten. Jetzt darfst du dich ausruhen. Leg eine Hand auf deinen Bauch und spüre, wie warm und ruhig es in dir ist. „Gute Nacht“, sagst du leise zu dir. „Ich bin sicher und geborgen.“
Alles um dich herum schläft nun: die Sterne, der Mond, die Tiere, die Blumen, die ganze Welt. Eine warme, friedliche Ruhe liegt über allem, sanft wie eine weiche Decke, die dich von Kopf bis Fuß einhüllt. Du bist müde und zufrieden und vollkommen geborgen.
Atme noch ein letztes Mal tief ein … und ganz langsam aus. Jetzt darfst du loslassen und sanft in deine Träume gleiten. Die Sterne wachen über dich, der Mond passt auf dich auf, und du bist sicher und geborgen. Gute Nacht, kleiner Träumer. Schlaf gut und träum etwas ganz Schönes.